Na mase jest dieta - tobie radziłbym najpierw zredukować. Wypełnij: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]
Ułóz sobie splita 3 lub 4 dniowego i daj go tutaj do oceny jesli nie zalezy Ci na rzeźbie w te wakacje to sie masuj ułóz dietke i jazda. Masz plan i tojuz coś ale 9 kg nie zrobisz z dnia na dzień więc mona jechac na mase a na przyszłe wakacje bedziesz wyrywał laski pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 61-62 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy na powaznie Uprawiane inne sporty : w lato bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na masę (1,5-2g białka na 1kg masy ciała) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html Masz tutaj jak powinna wyglądać dieta na masę :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw to muszę dokończyć plan na masę (5 tygodni do finiszu), zredukować, bo się zalałem :D a potem można myśleć o ponownej masie, ale już z planem konkretnym i drążek już nie będzie niczym strasznym ;)) . nie wiem, może zrobię sobie cykl z kreatyną? zobaczy się jeszcze :P Właśnie rozbudowuję górę, żeby efekt zniknął, dlatego postawiłem na [...]
[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W piwnicy , Ławka prosta , skos , do dołu , nogi , sztangi , sztangielki... Dieta :Na mase ww na plus Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kretyna Olimp Mega caps Mono Ostatnio przerabiany plan: 4 dni w tyg , codziennie co innego Ciężary w [...]
Haha ,dobre ,tam tez bym chciał kiedys wystartować,ale jak na razie to w głowe mi masa(a ten plan to na mase,a nie na siłe).Więc może zmniejszyć ilość seri? to jakie ćwiczenia mam wykonywać na barki?
* Za młodyś na masę * 2 sniadanie to bułka i pepsi - że co? Przecież to masakra jest. Kolacja: płatki z mlekiem? Jakie płatki? Chyba jesz za dużo cukru. Dieta to podstawa zdrowia na lata oraz baza do wzrostu (jeszcze rośniesz!) i zbudowania masy mięśniowej. Twoja dieta nie ma białka ani warzyw. Plus jeszcze masakryczne treningi... * przy skoku w [...]
Z planami to średnio raczej splity robiłem dosyć ciężko mało odpoczynku dlatego nic nie rosło wiec muszę mieć dobry plan na masę :D Klatka 90 kg martwy 105 kg bary 65 kg
Odraz utrening na mase?? Moze przyzwyczaj miesnie, zacznij od ACt czy cos..poprostu - od ogólnorozwojówki. Ten plan - moim zdaniem zły. Połacz cwiczenia (nogi dodaj do jakiegos dnia) brzuch cwicz czesciej. Jest tutaj w tym dziale kilka tematów z treningami - tam sprawdź i albo weź jakis, bądz tez na jakims sie wzoruj. 3 razy w tygodniu mysle ze [...]
Ja rozumiem, jak trening na mase to powinno byc mało powtórzeń. Ale tak jak napisał Smuk są one lekkie jak cholera. Oto nowy plan. 1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi [...]
NO dobra a co z nogami????!!!!! Heh a ten plan to wkoncu dla ciebie czy twojego brata :D i nie pisz juz kolejnego postu jak nie wiesz jak cwiczyc to masz: atlas cwiczen, AKCJE TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE I FULL CUDZYCH ROZPISEK NA MASE to po co zakladasz 2 nowe tematy??
[...] zalecenia (brak słodyczy, napoi gazowanych itp, więcej warzyw, owoców) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FWB na mase http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas%EA-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-! Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
Plan słaby bierz coś np. z tego artykułu http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html i nic nie przerabiaj w nim. FBW nadaje się i na masę i na redukcje musisz tylko dopasować pod cel dietę i dodać w przypadku redukcji interwały/aeroby. Nigdy nie można się skupiać wyłącznie na masie ( %-) [...]
Dziekuje slicznie ZA ODPOWIEDZ;], a mam jeszcze jedno pytanie .. TaKi plan jaki rozpisałem mogę go normalnie stosować na mase ? czy dobrze dobrałem ciężar ? XD i serie powtorzen ? ^^